SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Plan treningowy na drążek

    Post
    Trening w domu

    Co do wagi pewnie masz dobra na wszelki wypadek podaj jaki masz wzrost. Zeby poprawić sie w podciąganiu weź pod drążek krzesło i podciągaj się z pomoca nóg a opuszczaj z ciężarem własnego ciała. Rób większą ilość serii mniej powtórzeń Ps postaraj się wprowadzić dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe pozdro

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8189 Data: 2008-03-10 08:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW pod sw.

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] zakładam że zaczniesz od bardzo małego cięzaru, wiec mozesz zrobic 5 serii ze stałym ciężarem spokojnie. Jak już wejdziesz na większe ciężary w tym ćwiczeniu to zmniejszysz ilość serii na stałym ciężarze z 5x3 na 4x3 potem na 3x3 - wcześniej robiąc rampe analogicznie jak w przysiadzie, mc i PP. Aż dojdziesz kiedyś do 5x3 z rampą Pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2011-01-14 14:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - powrót do ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie z supinacją nadgarstka – 2serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie – 2 serie Trening miałby się odbywać 4 razy w tyg. 1) Czy ilość serii jest odpowiednia przy takiej częstotliwości treningów w tygodniu? 2) Jak dobrać ciężary? I ile powtórzeń? 2) Co w planie jest złe? Co zmienić, ewentualne porady [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-04-24 17:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malo sily?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 4 x 12 , potem znow wrzuć wiekszy ciężar. Lub zwyczajnie załóz że w serii chcesz 12 powtórzeń. Jak dasz rade tylko 8-10 - nie przejmuj sie . Dorzucisz ich większą ilość na kolejnych treningach, weź partnera aby ci pomagał w ostatnich powtórzeniach , juz troche wymuszanych , żeby mksymalnie pobudzić mięsnie. Jeżeli robisz na maszynach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2013-07-25 13:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na wytrzymalosc (karate)

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    ćwicząc wytrzymałość pod karate wcale nie potrzebujesz sprzętu. NIe potrzebujesz też robić ćwiczeń typowo na "bica", "trica" czyli izolowanych. Wszelkie ćwiczenia z własną masą ciała wystarczą, szczególnie na początku. Pompki, podciąganie na drążku, mostki, brzuchy, przysiady, wykroki... Rób w dni kiedy nie robisz siły, nie dojeżdzaj się do upadku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2012-10-21 12:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie chce brać bardziej siłowego już go miałem niedawno i nie przynosił mi efektów wole trening cięższy z większą ilością powtórzeń treningu z aerobami troche mało ale dopiero co zaczynam zgadzam sie że z czasem będę zwiększał ilość aero Zmieniony przez - Lukop w dniu 2007-10-27 08:59:00

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-10-27 08:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ja na tej maszynie trenuje plecy wlasnie ale moje ego...dlatego niedlugo chce zwiekszyc ilosc podciagniec.No i nie wiem czy ta maszyna rozbuduje mi tak samo plecy jak drazek? Sikor dzieki za artykul,sog dla Ciebie. Mam jeszcze jedno pytanie,jak wprowadzic plan na rozbudowe sily w podciaganiu na drazku do mojego treningu? moze zawsze kiedy bede [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5252 Data: 2011-02-24 08:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Podstawą kształtowania sylwetki, jak wyników sportowych jest dobrze dobrany plan treningowy i dieta pod określony organizm. Już na pierwszy rzut oka widać, że coś jest u Ciebie nie tak. Zarówno z jednym, jak i drugim. Sugeruję ułożyć od nowa plan treningowy full body workout, skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń i czuciu nerwowo-mięśniowym, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 148 Data: 2024-03-13 13:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zmieniaj ( tzn. zmieniaj kolejnosc cwiczen, ilosc seri i powtorzen itp. ) go co 6-8 tyg. !!

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7032 Data: 2006-09-24 13:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I co tym zyskasz? Tygodniowo osiągniesz taką samą ilość serii, a z intensywnością nie ma potrzeby kombinować przy takim stażu bo nawet nie wiesz jak zwykłe FBW na Ciebie zadziała. To już lepiej dać poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15 lub 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2 tygodnie 5 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-30 11:57:14

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2013-05-30 11:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gora klaty i wewnetrzna czesc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tzn. aby cos uroslo nie mozesz caly czas cisnac z ta sama intensywnoscia. Owszem wyniki beda, ale mniejsze niz polaczenie tych dwoch programow w cykl. Generalnie dwa cykle po 3 miesiace to pol roku robienia masy - nierealne. Lepiej miesiac wytrzymalosc/wydolnosc i dwa masa potem powtorka. Ew. wytrzymalosc miesiac, dwa sila i dwa masa. Mozna tesz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5535 Data: 2002-01-08 15:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie efekty-poprawa treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    bemben, napisałem mu ogólne wskazania przy treningu na masę ilość ćwiczeń serii i powtórzeń... o co Ci chodzi?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2009-12-15 20:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o przetrenowanie, ile razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc czegoś nie rozumiem :D W sumie wychodzi 4h max treningu tygodniowo czyli mnw tak jak na splicie 3-4 razy w tyg. Partie robiono są identyczną ilość razy ( pod względem powtórzen seri itp) a może nawet i mniejszą z tymże robione są raz w tygodniu intensywnie i raz tak aby tylko się spompować (czyli mnw z taką intensywnością z jaką są robione [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2007-12-30 20:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 Lat Poczatkujacy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] posiłki o stałej porze to podstawa i jemy dziennie co 3-4 godz zalecam jednak co 4 h rozsądniej ponieważ i tak masz szybką przemianę materii to jest tak słuchaj większa ilość posiłków może spowodować że zbytnio przyspieszysz swój i tak szybki metabolizm a co za tym idzie to utrudni zbudowanie większej masy mięśniowej kreta witaminy minerały [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2012-01-10 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganiew FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    zwiększ sobie do 2-3 minut przy podciąganiu opłaci Ci się,bo dasz też troszke rękom odpocząć. W końcu na ilosc prób wpływ ma też nasz chwyt,który dla osób ze słabszym nieco chwytem, potrzebuje czasu by odpocząć. Mi osobiscie wydłuzenie przerw pomaga własnie w odpoczynku przedramion,co ma bezpośredni wpływ na te kilka powtorzeń wiecej w następnych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2011-02-02 13:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z poniedzialku 20.08.2012 WL: (50x14, 84x4 - rozgrzewka) 100x1, 100x1 (te serie zrobilem z wielkim trudem), 90x3, 80x5, 74x7, 70x6 podciagnie: 10kg x4 (nachwyt, szerokosc uchwytu: ~90-100cm) 10x3 (nachwyt, szerokosc uchwytu: ~90-100cm), 10x6 (podchwyt wąsko), 10x5 (podchwyt wasko) wyciskanie sprzed glowy: 12x25, 60x5, 50x6, 50x4, 50x3 MC: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2012-08-27 11:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. DUDEK lepiej Ci doradzi 3. Brzuch robisz wg. własnych możliwości. 4. Ciężko wytłumaczyć rozpiskę. Przykładowo w pon. robisz ćwiczenia TYLKO z tabeli NOGI I, środa TYLKO NOGI II, a pt. TYLKO NOGI I. Jeśli chodzi o ilość powtózeń to zaglądasz w tabelę główną, gdzie masz podział na tygodnie i ile w danym tygodniu robić powtórzeń danego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 10048 Data: 2004-09-27 16:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a jezeli chodzi o ilosc seri i powtorzen to wszystko jest ok?mam jeszcze takie pytanie czy mozna dac wiecej cwiczen na jedna partie?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2010-04-10 15:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening tygodnowy do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli trening bedzie zbyt intensywny zmniejsz ilość serii lub cięzar nie wykonuj na siłe wszystkich powtórzeń Patrz jak bedzie reagował organizm pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2008-01-12 13:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki ! ? ile jak ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Do treningu balistycznego wlasnie rozwniez stosuje sie pilki lekarskie.Ale podstawowa zasada rozwijania dynamiki rowniez pilkami brzmi - dynamike ruchu cwiczysz do momentu do ktorego nie zaczyna spadac jego predkosc a to jest uzaleznione od ciezaru % max. jak i od ilosci powtorzen.A co innego wytrzymalosc miesniowa gdzie w seriach cwiczy sie do [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8970 Data: 2007-08-29 02:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)